掌控习惯

时间:2019-08-12 来源: 专栏

  好习惯,是每个人都非常想要获得的。但事实上非常多的人不是半途而废就是在准备半途而废中。

  为什么很多人一直培养不了好的习惯。其实找对方法是关键。当你好好理解了“习惯”这个词后,再去采取正确的行动,那就事半功倍了。

  习惯,顾名思义,就是重复了足够多的次数后变得自动化的行为。通常我们太多人会高估决定性的时刻,而低估了每天微小的改进。

  去年,我加入了一个教育体系,以为在那里我可以轻松收获一个国学天才。但事实上,没有我的自律和努力,孩子是得不到任何变化的。好习惯不是你加入什么组织,而是要让你自己动起来。

曲线,习惯也是。当你的努力和你的期望交汇的那一刻,你的效果就出来了。

  真正有效的习惯是让自己的身份发生改变。你想成为一个能够演讲的人,那么就把自己当成一个演说家,并且在你遇到好的文本的时候说出来。开始打造你的身份,同时用一个个的小胜利来证明自己,逐渐变成你的习惯。

  下面来说说养成习惯的四个步骤:提示-渴求-反应-奖赏。

  提示:手机滴滴滴响

  渴求:想要去看手机

  反应:抓起手机看

  奖赏:看到了信息,满足

  这样的习惯一旦启动就会停不下来。为什么人们养成一个坏习惯特别容易。因为所有坏习惯都是即时满足,好习惯却往往延迟满足。

  在原始社会人只要捕到一头羊就吃,孩子打游戏也一样,等级足够就能成为首领,要在现实中成为领袖那可难多了。

  同理,我们也可以通过这四个步骤来养成一个好的习惯。行为转变的四大定律,就是将习惯形成的每一个步骤转化为一个实用的框架。借助它,我们可以设计好习惯,并消除坏习惯。

  第一定律,让他显而易见

  1、写下明确的执行意图。

  就是为自己的行为设定一个扳机:“当X情况出现时,我将执行Y反应”。

  2、叠加你的好习惯。

  当我脱下工作装,换上运动服的时候,我就去跑步。

  3、改变环境。好习惯让他显而易见,坏习惯让他看不见。

  比如要让孩子养成阅读的习惯,那么你就把电视机移出房间,同时放上各类书籍。这样孩子一进房间就会自然而然地去拿书本,而不是遥控器。

  第二定律:使习惯不可抗拒

  1、喜好绑定

  绑定喜好的原理,就是把你需要做、却又有一定难度的事情与愿意做、又期待的事情牢牢绑定。

  继当前习惯之后,我将进行一个我需要的习惯,

  继需要习惯之后,我将进行一个我想要的习惯。

  比如我在看手机之前先做二十个仰卧起坐,看完以后我可以去看朋友圈动态。

  2、消除坏习惯的根源

  养成好习惯的方法是让它变得有吸引力,反之,戒掉坏习惯的有力手段,就是让它失去吸引力。比如吸烟,当你知道吸烟没有任何好处还有很多坏处的时候,你就会戒掉香烟。

  第三定律:让他简便易行。

  1、最省力法则

  当我们想要健美的身材的时候,健身不是我们想要的;当我们想要平静的时候,冥想不是我们想要的。因为这中间会有个障碍,叫行动。人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。比如玩手机,吃零食。

  好习惯是目标的障碍,我们很多人在开始行动前,将计划制定的太有雄心壮志,导致贪多嚼不烂。我们如何能让好习惯简单易行,最有效的方法,是从使用两分钟规则开始。

  比如:每晚睡觉前阅读可以变成“读一页”,两分钟到了就合上书本睡觉。每天跑三公里变成每天系好鞋带。记住,习惯是切入点而不是终点。当你开始一项锻炼时,不需要把自己变的很强大,从一个动作,两分钟开始,良好的习惯就这样一步步养成了。

  我们听过21天养成一个习惯。但是你考虑过频率吗?其实养成好习惯的不是天数,而是次数。有人做过一次实验,让一组人随便拍照,让一组人好好构思然后再拍照。最后的结果是拍照次数多的人产生的好作品比一直构思而不拍照的人多。

  2、让坏习惯难以施行

  有时候,成功不是简单地让好习惯简便易行,更重要的是让坏习惯难以延续。

  比如之前我会因为百度推送的小视频而看半天,后来我为了不让自己再继续下去,我卸载了这个小程序,如果想看还需重新下载,下载又需要流量,时间。不断提高执行难度,直到它令你心灰意懒。

  第四定律:让它令人愉悦

  在原始社会,面对无法预见的各种威胁,重视即时满足、活在当下成了基本的生存准则。经过成千上万年后,我们的大脑进化为偏爱快速回报而不是长期回报。

  习惯跟踪法,建立习惯契约。

  这个方法我运用在了孩子身上。那就是每天晚上我们都会复盘一天的表现。好的表现打√,差的表现打×,如果√达到一定数量就有奖励,如果×的数量多于√,那就进行惩罚,比如明天不能看动画片。这种方法让孩子有了努力有奖赏,犯错有惩罚的即时反馈。

  一个好的习惯养成需要经过好多次的重复练习。你要记住一点:糟糕的坚持也好过放弃。你坚持每周听一本书,但是因为忙,你听的质量不高,没关系,保持这样一个动作就行。因为当你连续两次放弃你的好习惯后,就要开始一个坏习惯了。

  世间有好多有意义的事情可以做,但是每个人的精力有限。我们要找到适合自己的好习惯然后坚持。如何发现自己的优势呢?你的优势不在于你是否喜欢它,而在于你是否比大多数人更容易接受这项任务带来的痛苦。伤害别人多于伤害你的事,就是你生来最适合做的事。因为他会让你在做事情的过程中产生心流。

  欲望负责点火,快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢,是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉,能够给予行为源源不断的动力,让你的成就感永不间断。只要你一刻不停,坚持下去,你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量,用微小的改变,获得显著的效果。

达到当天最大量
频道热点
  1.   不知道有一些狗狗是不是立志成为“艺术家”,总是热衷于在家里的床铺被褥上面“画画”,或者在家中各个
  2.   2019波托马克扑克公开赛$370买入公开赛一共吸引了1952人报名,其中154人晋级比赛第2轮。经过16个级别的
  3. OriginalanimeManAquarius2天前我想分享迪士尼在游乐园,电子游戏,玩具书,动漫电影等各个方面都有自己的?
  4. ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了
  5. 来自南阳市的26名学生梦想北京大学清华大学:南洋市10名优秀考生,着名候选人之一龙腾南洋新闻随着2019年一
  6.   好习惯,是每个人都非常想要获得的。但事实上非常多的人不是半途而废就是在准备半途而废中。  为什么
  7. ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了
  8.   不知道有一些狗狗是不是立志成为“艺术家”,总是热衷于在家里的床铺被褥上面“画画”,或者在家中各个
  9. OriginalanimeManAquarius2天前我想分享迪士尼在游乐园,电子游戏,玩具书,动漫电影等各个方面都有自己的?
  10. ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了
新闻排行
  1.   好习惯,是每个人都非常想要获得的。但事实上非常多的人不是半途而废就是在准备半途而废中。  为什么

      好习惯,是每个人都非常想要获得的。但事实上非常多的人不是半途而废就是在准备半途而废中。  为什么...

  2. ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了

    ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了...

  3.   不知道有一些狗狗是不是立志成为“艺术家”,总是热衷于在家里的床铺被褥上面“画画”,或者在家中各个

      不知道有一些狗狗是不是立志成为“艺术家”,总是热衷于在家里的床铺被褥上面“画画”,或者在家中各个...

  4.   好习惯,是每个人都非常想要获得的。但事实上非常多的人不是半途而废就是在准备半途而废中。  为什么

      好习惯,是每个人都非常想要获得的。但事实上非常多的人不是半途而废就是在准备半途而废中。  为什么...

  5.   2019波托马克扑克公开赛$370买入公开赛一共吸引了1952人报名,其中154人晋级比赛第2轮。经过16个级别的

      2019波托马克扑克公开赛$370买入公开赛一共吸引了1952人报名,其中154人晋级比赛第2轮。经过16个级别的...

  6. ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了

    ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了...

  7.   不知道有一些狗狗是不是立志成为“艺术家”,总是热衷于在家里的床铺被褥上面“画画”,或者在家中各个

      不知道有一些狗狗是不是立志成为“艺术家”,总是热衷于在家里的床铺被褥上面“画画”,或者在家中各个...

  8. ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了

    ?  北京时间7月28日,中超第20轮联赛结束了一场对最终,恒大队在主场以3比0获胜并取得3分。球队取得了11连胜,为球队历史创造了新的连胜纪录。它还将积分优势扩大到积分榜上的4分。你能说你已经预定了...

  9. 来自南阳市的26名学生梦想北京大学清华大学:南洋市10名优秀考生,着名候选人之一龙腾南洋新闻随着2019年一

    来自南阳市的26名学生梦想北京大学清华大学:南洋市10名优秀考生,着名候选人之一龙腾南洋新闻随着2019年一...

  10. OriginalanimeManAquarius2天前我想分享迪士尼在游乐园,电子游戏,玩具书,动漫电影等各个方面都有自己的?

    OriginalanimeManAquarius2天前我想分享迪士尼在游乐园,电子游戏,玩具书,动漫电影等各个方面都有自己的?...

日期归档